作者: 来源: 发表时间： 2026-09-11 21:30
今天下午，市政府新闻办组织召开“鲁医健康说”健康知识主题系列新闻发布会（秋季健康防护主题），邀请市卫健委、市疾控中心、山东省立医院菏泽医院、市中医医院、市妇幼保健院等单位专家，讲解健康知识、解答健康疑惑，并回答记者提问。
敬请关注。
新闻发布会开始
主持人
女士们、先生们、新闻界的朋友们：
大家下午好！欢迎参加市政府新闻办新闻发布会。
今年9月是我国第9个全民健康文明生活方式宣传月。借宣传月契机，今天，我们召开“鲁医健康说”健康知识主题新闻发布会（秋季健康防护主题），向大家普及科学、实用、权威的健康知识，引导全社会树立正确健康理念，养成文明健康生活方式。
受邀出席今天新闻发布会的有：市卫生健康委党组成员、副主任温代启先生，市疾控中心慢性病和地方病防制科副主任医师魏衍刚先生，市疾病预防控制中心传防科副主任医师郭新垒先生，山东省立医院菏泽医院神经内一科主任医师童宁女士，市中医医院中医经典康复三区副主任医师高希云女士，市妇幼保健院产科主任医师任冉女士，共同为大家讲解健康知识、解答健康疑惑，并回答记者朋友们关心的问题。
参加今天新闻发布会的有：省驻菏新闻机构、市各媒体和新闻网站的记者朋友。
主持人
温代启
各位媒体朋友，广大市民朋友们：
金秋九月，白露凝润、秋分将至，气候交替多变，既是顺应时节养生防病的关键时期，也是我市开展全民健康科普的重要节点。
2026年全民健康生活方式宣传月主题为“主动健康，自我管理”，倡导公众树立主动健康意识，强化“自身健康第一责任人”理念，主动学习健康知识、掌握健康技能，不断提升自我健康管理能力。
菏泽市卫生健康委坚持以人民健康为中心，持续完善服务体系，提升医疗服务能力，围绕全生命周期健康管理，统筹开展系列健康科普宣传活动。以本次宣传月为契机，引导广大市民把合理膳食、科学运动、规律作息等健康习惯融入日常生活，从源头提升全民健康素养。活动聚焦重点人群、紧盯关键环节精准施策：从日常生活入手，普及推广“三减三健”健康生活理念；针对秋季传染病风险，做实做细科学防护引导；围绕生命起点健康，普及孕前、孕期筛查干预知识，做好出生缺陷防控，筑牢母婴健康第一道防线；推广心肺复苏与海姆立克急救技能，补齐群众自救互救能力短板；面向老年群体开展阿尔茨海默病科普与照护指导，传递老年健康温情；结合白露、秋分等节气特点，融入中医药养生智慧，引导群众顺应时节润燥养生、科学防病。
下一步，我们将通过健康义诊、实操培训、科普知识宣传等多种形式，持续推送权威专业的健康科普内容，让健康知识走进千家万户。在此，我们倡议，广大市民朋友们要主动学习健康知识，养成良好生活习惯，做好自我健康管理，当好自身健康第一责任人。
衷心感谢各位媒体朋友长期以来的关注与支持，恳请大家持续传播健康理念、普及健康知识，营造全民重健康、讲健康、守健康的浓厚氛围，推动健康中国行动落地见效，共同守护群众身体健康！
谢谢大家。
主持人
感谢温主任的介绍。下面，进入记者提问环节。欢迎记者朋友围绕本场发布会的主题进行提问，提问前请先通报所在新闻机构名称。
鲁网记者
刚才发布内容提到了“三减三健”，能否解释一下“三减三健”分别指的是什么？推行“三减三健”有什么重要意义？我们在日常生活中应该如何做？谢谢。
魏衍刚
感谢您的提问，这个问题我来回答。
先给大家说说“三减三健”：“三减”就是减盐、减油、减糖；“三健”就是健康口腔、健康体重、健康骨骼。这是国家全民健康生活方式行动提出的重要专项行动，目的是让大家意识到，自己的健康自己负责，从日常生活里的小事做起，把慢性病挡在门外。
为什么要推行？主要是现在得慢性病的人越来越多，吃得太咸、太油、太甜，这些都是高血压、糖尿病、心脑血管病和肥胖的“帮凶”。调查数据显示，咱们每天吃的盐，超过了世卫组织建议的5克标准，油和糖的摄入量也普遍超过膳食指南推荐量。口腔问题、超重肥胖、骨质疏松比较常见，孩子的近视、龋齿问题也不容忽视。“三减三健”就是从“吃”和“生活习惯”入手，把风险降下来。
具体怎么做？我给大家交流一下。
先说减盐。9月中旬有个“9·15减盐周”，就是提醒大家少吃盐。家里做饭备个限盐勺，慢慢把盐量降下来；尽量买低钠盐；去超市买包装食品时，养成看营养成分表的习惯，挑钠含量低的；出去吃饭主动要求少放盐。
再说减油减糖。家里放个带刻度的控油壶，每天炒菜用油控制在25到30克，大概就两三汤匙。多蒸、多煮、多炖，少油炸。糖呢，每天添加糖最好别超过25克，含糖饮料少喝，高糖零食少吃，做菜也少放点糖。
“三健”这块，健康口腔：早晚刷牙、饭后漱口，每年定期去检查牙齿，龋齿和牙周病都能早发现早治疗。
健康体重：大家可以用BMI指数（体重（kg）÷身高（m）的平方）给自己“称称重”，做到“吃动平衡”--该吃的时候好好吃，该动的时候别偷懒。白天多出去走走，适当做做力量训练，对体重和骨骼都有好处。
健康骨骼：不管年轻人还是老年人，都要注意补钙和维生素D，平时适量运动，预防骨质疏松。
说到底，“三减三健”不难，贵在坚持。咱们提倡“主动健康抓早、自我管理抓小”，现在有很多实用的小帮手，比如限盐勺、控油壶，还有膳食宝塔图可以参考，大家都可以用起来。健康这件事，说到底靠自己。从每一餐、每一天做起，早行动、早受益。预防慢性病，生活质量也能大大提高。
这个问题我就回答这些，谢谢！
主持人
齐鲁晚报记者
当前正是夏秋交替时间节点，我们需要重点关注哪些传染病？如何做好防范呢？谢谢。
郭新垒
感谢您的提问，这个问题我来回答。
当前气温起伏较大，叠加中小学开学、中秋和国庆“双节”临近，人员流动和聚集增多，我市已进入传染病高发时段。秋季主要面临呼吸道、肠道、虫媒三类传染病风险：呼吸道传染病以流感、新冠感染、肺炎支原体感染为主，学校、托幼机构、养老机构等人员密集场所容易出现聚集性疫情，尤其是流感，起病急、全身症状重，老人、儿童以及患有基础性疾病人群，感染后发生重症的风险更高；肠道传染病常见有诺如病毒感染、手足口病，主要通过粪—口途径传播；虫媒传染病方面，初秋蚊虫依旧活跃，被携带病毒的伊蚊叮咬，可能引发登革热、基孔肯雅热。
面对上述健康风险，可做好四项防护举措：
一是把握接种窗口期，夯实免疫防护屏障。接种流感疫苗是预防流感最经济有效的手段。每年9-11月是流感疫苗接种黄金窗口期，建议6月龄以上无接种禁忌人群，特别是老年人、儿童、慢性病患者、医务人员等重点群体尽早接种，提前建立免疫保护。
二是恪守卫生习惯，守住饮食卫生关口。饭前便后、外出回家，使用肥皂或洗手液配合流动水规范洗手。需要提醒的是，酒精类免洗洗手液对诺如病毒无效，需要采用流水洗手。日常生活做到不喝生水，不吃生冷变质食品，生熟餐具分开存放使用，剩余饭菜彻底加热后再食用。
三是做好环境与外出防护，降低暴露感染风险。家庭、教室、办公场所坚持每日开窗通风2至3次，每次不少于30分钟；尽量少去人员密集、通风较差的密闭空间。呼吸道传染病高发期，乘坐公共交通工具、或前往医疗机构就诊陪诊时，建议佩戴口罩，减少呼吸道传染病感染机会。同时做好防蚊灭蚊，及时清理居家及周边积水，消除蚊虫孳生地；户外出行尽量穿戴浅色长袖衣裤，按需涂抹驱蚊用品，防范虫媒传染病。
四是强化健康监测，杜绝带病上学上班。一旦出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻、皮疹等不适症状，需要居家并尽快就医诊疗，主动向医生告知旅居史与接触史，不要带病上学或工作。学校、托幼机构严格落实晨午检和因病缺勤追踪制度，做到早发现、早报告、早隔离。
健康无小事，防患于未然。希望全社会携手同心、全民参与，共同筑牢秋季传染病防护防线。
这个问题我就回答这些，谢谢！
主持人
菏泽日报记者
9月21日是世界阿尔茨海默病日。请问，如何区分老人是正常衰老健忘，还是阿尔茨海默病的早期症状？日常生活中有哪些方法预防？谢谢。
童宁
感谢您的提问，这个问题我来回答。
9月21日，是第33个世界阿尔茨海默病日，今年国际阿尔茨海默病协会发布的官方主题为“越早知晓，越能主动：痴呆诊断至关重要”。设立这一主题，就是为了破除大众根深蒂固的误区，纠正“人老必然糊涂”的错误观念，阿尔茨海默病并不是正常的衰老现象，而是一种需要治疗的脑部疾病。目前我国绝大多数患者确诊时已处于中晚期，错过了最佳干预窗口，呼吁全社会重视痴呆的早期识别、规范诊断和科学干预。
生活中可以简单辨别：正常衰老只是偶尔健忘，事后可以回想起来，日常生活不受影响。但如果老人出现持续性记忆力衰退、语言表达卡顿、分不清时间地点、判断力下降、无法完成熟悉的日常事务，并且症状持续加重，就是疾病早期的信号，必须及时就医评估。
目前临床拥有一套完整规范的诊断流程。第一步是详细采集病史，了解患者症状变化过程；第二步进行神经心理量表测评，精准评估认知、记忆、思维能力；第三步通过头颅磁共振检查脑部结构变化；第四步开展血液生物标志物检测，凭借核心指标筛查病理变化，诊断准确率超90%；特殊情况可进一步确诊，实现超早期精准诊断。正规三甲医院神经内科均可进行认知障碍全套基础筛查，建议中老年人定期进行健康排查。
在预防方面，世卫组织最新指南表明，45%的痴呆风险可以通过生活方式调整规避。日常控制血压、血糖等基础慢性病，坚持规律运动、积极社交、保证充足睡眠、保持均衡饮食，同时坚持读书学习、锻炼脑力，能够有效提升大脑认知储备，延缓认知衰退。
目前阿尔茨海默病虽无法根治，但遵循今年主题理念，做到早知晓、早诊断、早干预，能够有效延缓病情进展，保留老年人自理能力，极大减轻家庭照护负担。希望大家主动关注长辈认知健康，用科学守护每一份珍贵记忆。
这个问题我就回答这些，谢谢。
主持人
市广播电视台记者
对于孕妈妈来说，“多吃就是好”吗？具体到每天的餐桌上，孕妈妈到底怎么吃才算科学？谢谢。
任冉
感谢您的提问，这个问题我来回答。吃得好关键在于“吃得对、吃得均衡”。国家卫生健康委妇幼健康中心发布的《孕产妇营养健康教育核心信息及释义》明确指出，平衡膳食是孕期营养管理的核心。
那什么叫均衡呢？简单说就是食物多样、比例恰当。根据《中国居民膳食指南》，碳水化合物、脂肪和蛋白质这些主要的能量占比应分别达到50%～65%、20%～30%和10%～15%。咱们来打个比方：每天的餐盘就像一个调色盘，建议五颜六色，谷薯类、蔬菜水果、鱼禽肉蛋、奶类豆类，尽量都有。建议每天摄入12种左右的食物，重点不是吃得量多，而是吃得种类多。
不同孕期，均衡的侧重点也不一样。孕早期胎儿发育较小，营养需求并不高，保持平衡膳食就可以。重点是每日补充叶酸400～800微克，同时尽量保证130克碳水化合物的摄入，预防酮症酸中毒对胎儿发育的影响。如果孕吐严重，不必强求一日三餐，可以清淡饮食，少食多餐，尽量保持营养均衡。
到了孕中晚期，胎儿快速生长，营养需求明显增加。孕中期每天额外增加300千卡能量，孕晚期增加450千卡。除此以外还要保障三类食品的摄入：1.蛋白质：适当增加鱼禽蛋瘦肉，这些食物富含丰富的优质蛋白质（孕中期每天50克，孕晚期75克）；2.增加含钙丰富食物：每天增加250至500g的奶制品及600mg的钙；3.常吃含铁丰富的食物如20至50g红肉、适量的动物内脏及血液，有指征补充铁剂。
如何评估孕期营养够不够，咱们有个指标就是体重，体重是均衡营养的“晴雨表”。根据孕前BMI不同，孕期增重有明确的标准。体重增长过快或过慢，都在提醒我们的膳食结构可能出了问题，需要及时调整。
运动指导是体重管理的另一项措施。适当的运动能促进机体新陈代谢；促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘；锻炼心肺功能，释放压力，促进睡眠。根据个人喜好可选择：散步、慢步跳舞、孕妇体操、游泳、瑜伽，甚至一般的家务劳动都是可以的，不适宜奔跑跳跃、长途旅行等具有一定风险的运动，总而言之，适合自己的就是最合适的。
最后，我想送给大家一句话：孕期营养不在于“多吃一口”，而在于“吃对每一口”。均衡的膳食、科学的搭配，适当的运动才是给妈妈和宝宝最好的礼物。
这个问题我就回答这些，谢谢。
主持人
市广播电台记者
入秋之后，很多人感觉睡眠质量下降，越想早睡越睡不着。请问从中医养生角度，秋季作息应该注意什么？有什么简单实用的调理方法？谢谢。
高希云
感谢您的提问，这个问题我来回答。入秋之后，很多朋友明显感觉睡眠变差，越想早点休息，越是翻来覆去睡不着，这也是近期门诊咨询最多的问题。
中医讲顺时养生，秋季调睡眠的核心，就是老祖宗留下的八个字：早卧早起，与鸡俱兴。什么意思呢？像鸡一样，太阳落山就回窝，太阳出来就起身。顺应秋天的节奏，作息调对了，不少人的失眠就能明显改善。
今天和大家分享三个秋季睡眠的黄金时间点：
第一，晚上11点前进入深睡眠。注意，11点睡着不等于11点才上床，建议10点左右就上床放松，留出时间慢慢入睡。中医讲，11点到1点是胆经当令，1点到3点是肝经当令，这两个时辰是养血修复的黄金期。秋天重在养阴，熬夜最伤阴血，晚上缺的觉，白天是很难补回来的。
第二，早晨6点到7点之间起床，别赖床。秋天不用起太早，但尽量别拖到7点以后。清晨阳气升发，赖床会抑制阳气升腾，很多人周末睡到八九点，起来反而头昏乏力，就是这个道理。白天睡多了，晚上自然就更睡不着了。
第三，中午午休15到20分钟就够了。午时是养心的时候，小憩能解秋乏。但千万别超过半小时，睡久了进入深睡眠，起来浑身沉重，还会打乱晚上的节奏。
再提醒一个秋季失眠的隐形诱因：下午3点后尽量别喝浓茶和咖啡了。咖啡因代谢要四五个小时，下午喝了，晚上大脑还兴奋，阳气收不回来，睡眠自然受影响。
那喝什么呢？推荐一款百合酸枣仁茶。百合10克、酸枣仁10克，酸枣仁捣碎一下，沸水焖泡十分钟，睡前一小时温温地喝一杯。百合润肺安神，酸枣仁养血助眠，很适合秋燥心烦、睡不安稳的时候。当然，糖尿病的同志就不建议加糖或蜂蜜了，原味就好。
最后提醒大家：调理睡眠，先调作息，再谈其他。作息调好了还是睡不好，及时到正规医院中医科看看。
秋天是收获的季节，祝大家都能收获一个好睡眠。
这个问题我就回答这些，谢谢！
主持人
市广播电视台记者
9月13日是世界急救日，在日常中，掌握必备的急救办法，无论对于自己、对家人都是非常必要的。能否介绍一下，面对现场突发情况，普通群众该如何开展科学自救互救？谢谢。
温代启
感谢您的提问，急救技能关键时刻能救人，为了让大家更直观地学习急救操作，我们专门录制了急救科普短视频，希望大家多多学习、主动掌握。接下来，请现场各位以及观众朋友们，一起观看视频。
主持人
学习日常急救知识，掌握关键时刻的救命技能，对于保护自己和他人的生命安全至关重要，请各位媒体朋友进行广泛传播。
时间关系，今天的记者提问就进行到这里，再次感谢各位发布人对有关情况的介绍和对记者提问的解答，也谢谢记者朋友们的积极参与。希望各位媒体朋友对本次发布会的内容进行充分、准确地宣传报道，引导公众树立主动健康意识，把健康知识融入日常生活，营造全民崇尚健康的社会氛围。
今天的新闻发布会到此结束，谢谢大家！
（图片摄影 李鲲）
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