当前是大寒节气。大寒是二十四节气的最后一个节气，寒冷的同时，天地阳气已悄然萌动，暗藏冬春交替的玄机。这个节气的养生有哪些特点？银川市第一人民医院中医科主任王晓丽表示，大寒时节，一边要给冬天的养生收好尾，把身体的阳气牢牢护住；一边还得悄悄给春天打基础，让身体慢慢适应即将到来的生机萌动。这个时节的养生抓准“过渡”的关键，才能安稳过冬，开春更有劲儿！王晓丽给出了一些具体的养生建议。

大寒时节，风寒易引发感冒、关节不适，起居养生的核心是防风保暖。出门务必穿戴帽子、围巾、高领衣物，重点要保护好头部、颈部、腰部、脚部等易受寒部位。

大寒时节，室外虽然一片严寒景象，但室内仍需适时通风，可选择阳光充足时段短时间开窗，保持空气清新且避免室温骤降。同时要保证充足睡眠，借肾经当令时段更好地封藏阳气，储备身体能量。

运动养生：适度增加运动量

大寒时节的运动需遵循“循序渐进、顺阳气”原则，强度可比小寒略增，为春季的生机萌发作铺垫，但忌剧烈运动。

大寒时节，户外运动时间务必选在日出后，此时阳气升腾，寒气渐散，更契合人体阳气升腾的节奏，能减少低温对人体的伤害。运动项目可从冬季舒缓类运动过渡，前期以散步、太极拳为主，后期可尝试慢跑、健身操、瑜伽等节奏稍快的运动，锻炼筋骨，促进阳气生发。运动时还要注意保暖，避免出汗后脱衣受凉，运动后宜喝温热水补水，切勿立即饮冰水。

情志调节：静心安神，规避“冬末烦躁”

大寒天气寒冷、日照短，加之节前琐事压力大，易让人情绪低落、烦躁，不良情绪会影响气血运行，不利于阳气封藏。此时需注重情志调节，保持心态平和：多晒太阳，促进褪黑素分泌改善情绪；听舒缓音乐，练习冥想，或与亲友聊天倾诉释放压力。中医认为“肝主疏泄”，情绪舒畅能让肝气调达，进而促进脾胃功能和气血运行，助力冬春平稳过渡。

大寒养生核心：收好冬天的尾，打好春天的基础

大寒养生，最重要的就是两件事：一是“收好冬天的尾”，把冬天的养护做扎实，把身体里的阳气好好保住，补上一冬的消耗；二是为春天的健康打好基础，让身体慢慢适应阳气要“发芽”的节奏。只要抓好这两点，既能安稳熬过最冷的日子，开春后身体也能跟上生机勃发的节奏，为一整年的健康攒足劲。 据《银川晚报》

大寒早期，寒邪最盛时，可多吃羊肉、牛肉等温热食材，搭配冬枣、桂圆补气养血，抵御严寒；大寒后期，临近立春，阳气渐升，需要减少温热食物摄入，多吃白萝卜、柑橘、苹果、山楂等，理气化痰，促阳气生发，也可多吃莲藕、胡萝卜、油菜等，生津润燥，缓解燥热烦渴。

起居养生：防风保暖仍是重点

大寒养生食疗茶饮方

1.陈皮山药红枣茶

做法：陈皮3克、干山药片5克、去核红枣3颗，以上3种材料加500毫升水煮10分钟，放温饮用。

功效：理气健脾，补气养血，可缓解脾胃胀气。

2.白萝卜生姜饮

做法：白萝卜200克切片、生姜3片，加600毫升水煮15分钟，加少许冰糖调味。

功效：理气化痰，驱寒暖身，可缓解咽喉干痒、轻微咳嗽。

3.枸杞桂圆麦冬茶

做法：枸杞6克、桂圆2颗、麦冬4克，加沸水焖泡15分钟。

功效：温补阳气，生津润燥，可平衡温补后的燥热感。

据《银川晚报》