接种新冠病毒疫苗是构筑人群免疫屏障、防控新冠肺炎疫情的重要手段，目前，接种工作正在全国如火如荼地展开。人们打完疫苗后说的最多的话题就是疼痛，有人说打第一针胳膊很疼，有人说打第二针胳膊会更疼，也有人说根本不疼。为什么有这么大的差别呢？能否避免或减轻疼痛呢？

疼痛是脑对急性或慢性组织损伤或炎症时，伤害感受器受到有害刺激引起的不愉快感觉。减少组织损伤和刺激是减轻和避免疼痛的关键。注射疫苗时，有的疼痛是可以避免或减轻的，关键在于减少对三角肌的组织损伤和刺激。

那么，打疫苗时应该怎么选择注射部位和姿势，才能减少对三角肌的损伤和刺激呢？

第一个关键是三角肌注射部位。正确的疫苗注射部位就在体表臂外侧肩峰下2—3横指，即三角肌中上三分之一处，由于这个位置肌肉比较厚，没有大的血管且神经少，注射后药物对神经血管的刺激小，会减少发生疼痛的几率。同时药物可以较快地吸收、消散，药物消散得快，也会减少对局部的刺激，从而减轻疼痛。

第二个关键是正确的注射姿势。正确的姿势可以让三角肌充分放松，利于药液的吸收和消散。有一部分人会很“勇敢”地抬起上臂，伸向注射人员，甚至有人说要抬到45度角更好。其实这样的姿势会让三角肌非常紧张，药液被硬挤入肌肉，加大对神经的刺激，这无疑会导致肌肉的疼痛。

要充分放松三角肌首先心里不要紧张，心里紧张就会导致肌肉紧张。最能让三角肌放松的姿势是注射时手臂叉腰，这是教科书里介绍的最科学规范的姿势。叉腰时上臂是外展的，但在肘关节和手掌的支撑下，三角肌是充分放松的。这样的姿势即使心里没有完全放松，三角肌也是松弛的。

如果不方便叉腰也要让三角肌充分松弛，让上肢靠近躯干，自然下垂。绝不能使肩关节外展，这必然使三角肌紧张。同理其他部位的肌肉注射也需要选择合理的位置，保持一定姿势，使肌肉放松。

据《科普时报》