菏泽市牡丹人民医院 刘一帆

骨质疏松属于全身性代谢疾病，在多种因素的影响下，导致骨密度、骨质量降低，极易发生骨折。骨质疏松对人体有一定的危害，不仅影响人体形象，还对人体的协调性、钙代谢、睡眠质量等产生较大影响。老年人患骨质疏松的概率比较大，不过其他年龄段的人也有一定的患病概率，一旦发现患有骨质疏松，就需要积极治疗，并做好日常护理。

什么是骨质疏松？

骨质疏松是一种骨骼疾病，它会导致骨骼变得脆弱、易碎。这种疾病通常发生在老年人身上，但也可能影响到年轻人。骨质疏松的主要原因是骨骼中的钙和磷等矿物质流失，可能会导致骨折和其他骨骼问题出现，如脊柱压缩性骨折、髋部骨折等。流行病学调查结果显示，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，65岁以上人群达到32.0%，其中男性为10.7%，女性高达51.6%。

骨质疏松的症状有哪些？

1.身高缩短。骨质疏松可能导致椎体骨折，从而导致身高缩短。2.背部疼痛。椎体骨折可能导致背部疼痛，尤其是在弯腰或扭转时。3.骨折。骨质疏松使骨骼变得脆弱，特别是在腕部、髋部和脊柱，在日常活动过程中，容易发生骨折，一旦发生过一次骨折后，再次骨折的概率也会提高。4.姿势不良。骨质疏松可能导致身体姿势不良，例如园肩、驼背等。5.牙齿松动。骨质疏松可能导致牙齿松动和牙齿脱落。

骨质疏松患者的护理措施——

1.运动护理

①选择适当的运动方式。骨质疏松患者可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等相对舒缓的运动方式。避免跳跃、激烈的球类运动等高强度运动方式。②坚持有规律地运动。骨质疏松患者应坚持每周进行至少3次、每次30分钟以上的运动，以保持骨骼的健康。③加强力量训练。力量训练可以提高肌肉和骨骼的质量和强度，减少骨折的风险。可以选择使用哑铃、弹力带等器材进行力量训练。④注意安全。在进行运动时，骨质疏松患者应注意安全，避免跌倒和碰撞，可以选择在安全的环境下进行运动，如室内健身房等。

2.饮食护理

①增加钙摄入量。钙是构成骨骼的重要成分，骨质疏松患者应该每天摄入足够的钙。建议每天摄入1000~1200毫克的钙，可以通过食物或者补钙剂来摄入，如牛奶、豆腐、鱼虾、芝士等。②控制蛋白质摄入量。摄入过多的蛋白质会增加钙的排泄，对于骨质疏松患者来说，应该适量控制蛋白质的摄入量。建议每天摄入0.8克/公斤的蛋白质。③补充维生素D。维生素D有助于钙的吸收和利用，骨质疏松患者应该每天摄入800～1000国际单位的维生素D。可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（鱼肝油、鸡蛋、牛奶等》或者口服维生素口补充剂来摄入。④控制盐的摄入量。摄入过多的盐会增加钙的排泄，对于骨质疏松患者来说，应该适量控制盐的摄入量，建议每天摄入不超过6克的盐。⑤多吃蔬菜水果。蔬菜水果富含维生素C、维生素K等营养素，有助于骨骼健康。建议每天摄入5份蔬菜水果。

3.心理护理

①寻求支持。患者可以寻求家人、朋友、医生、社工等人的支持，他们可以提供情感上的支持，帮助患者应对治疗和管理方面的问题。

②建立积极的生活态度。患者可以通过积极的生活态度来应对骨质疏松带来的负面影响，他们可以尝试新的爱好、参加社交活动、保持良好的饮食习惯等。

③学习知识。患者可以通过阅读相关资料、参加康复课程等方式，学习关于骨质疏松的知识，这有助于患者更好地了解自己的疾病，掌握治疗和管理的方法。

骨质疏松在日常生活中比较常见，骨质疏松患者一定要多加注意，了解一些护理常识，做好日常护理，多关注自己的身体，一旦有任何异常情況，就应及时就医，以便早日恢复健康。