□牡丹晚报全媒体记者 李艳粉

11月14日是第17个联合国糖尿病日，今年的主题口号是“了解风险，了解应对”。有数据表明，我国糖尿病患者人数达到了1.4亿，糖尿病已经不再是老年病，而是中青年人当中常见的慢性疾病。那么，普通民众该怎样预防糖尿病？“糖友们”在日常生活中应注意哪些呢？为此，牡丹晚报全媒体者专访了菏泽市中医医院内分泌一科主任吴素琴。

11月14日上午，市中医医院内分泌科医护人员在该院一楼门诊大厅举办义诊宣传活动，并为市民免费测量血压、血糖。义诊现场，患者及家属在咨询台前有序排队，专家们耐心细致地分析病情，给予个性化诊疗建议，并就糖尿病患者自我管理、糖尿病并发症预防、正确监测血糖等知识进行科普宣传，纠正“糖友们”在糖尿病防治过程的常见误区。

为减少每一位患者的“甜蜜的负担”，当日，该院内分泌科专门举行糖友联谊会，吴素琴开展糖尿病知识科普讲座。吴素琴介绍，糖尿病是大家熟悉的常见病和多发病，近年来Ⅱ型糖尿病发病率也日趋年轻化。糖尿病的症状包括：口渴加剧和口干、尿频、疲劳、不明原因的体重减轻。随着时间的推移，糖尿病会损害心脏、眼睛、肾脏和神经的血管。

“人们无法预防自身免疫性和遗传性糖尿病，但可以通过健康的生活方式减少或者来降低患糖尿病前期、Ⅱ型糖尿病和妊娠期糖尿病的风险。”吴素琴介绍，改变不良生活习惯，减少熬夜，获得充足的睡眠；减慢吃饭速度，积极锻炼身体，努力达到健康的体重，限制酒精摄入量等。

那么，日常生活中“糖友”如何正确吃主食呢？吴素琴介绍了五种小方法：第一，蒸米饭或做馒头时，加一些杂粮、杂豆，能增加食物整体的膳食纤维含量，延缓升糖的速度。第二，搭配富含蛋白质的一些食物，比如瘦肉、鱼肉、虾、豆腐等等。第三，搭配绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、莴笋、油麦菜等等。第四，吃饭时，主食要放在最后吃，先吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食。第五，吃饭要细嚼慢咽。“煮食煮的时间尽量短一些，不要煮得太糊太烂，煮熟以后放凉再吃，可以控制血糖升的速度。”吴素琴呼吁广大“糖友”要管住嘴，迈开腿，检查做一些，药片吃一点，教育听一点，还要减少压力。

据介绍，菏泽市中医医院内分泌科医护人员定期在该院病区开展糖尿病健康知识讲座，并根据患者自身情况制定专属方案，让患者对糖尿病有新的认知，增强防治意识及自我管理知识和技能，减少延缓并发症的发生，提高糖尿病患者的生活质量。