癌症是一种生活方式疾病。要想远离癌症，必须从改变生活方式做起。健康的生活方式，能够减少多种癌症的发生。

那么到底哪些健康的生活方式，才是预防癌症的正确“姿势”呢？一起来看一下。

远离烟草

吸烟是引起肺癌、喉癌、口腔癌、咽癌和食管癌的主要原因，是膀胱癌、胰腺癌、肝癌、子宫颈癌、肾癌、胃癌、结直肠癌和某些白血病的促进因素。

戒烟是减少癌症危险性的最简单、最有效的方法。

预防感染

世界卫生组织公布，全世界有五分之一的癌症是由慢性感染引起的，例如人类乳头瘤病毒引起宫颈癌，乙肝病毒、丙肝病毒与肝癌发生有关，幽门螺旋杆菌与胃癌相关。

及时接种乙肝疫苗，预防乙肝病毒感染，感染乙肝病毒后应进行正规的抗病毒治疗。

养成良好的饮食卫生习惯，预防幽门螺旋杆菌感染。感染幽门螺旋杆菌应到医院进行正规治疗。

这些食物要少吃

少吃熏、腌、泡、炸食品，如亚硝酸盐处理过的肉类、熏制食物及泡菜等。

少吃过烫、过咸、过硬食物，限制盐的摄入（包括盐腌食品或用盐加工的食品）。

少喝含酒精饮料（预防喉癌、食管癌、肝癌等的发生）。

少用辛辣调味品，如肉桂、茴香、花椒、肉蔲等（过量食用这些食物有可能促进癌细胞的增生，从而加速癌症的恶化）。

避免含糖饮料，限制高糖、低纤维、高脂肪、肉类食物的摄入。大量进食高热量密度的食物，会令你难以控制所吸收到的热量，导致体重增加。应避免饮用含糖饮料如汽水、浓缩果汁等。

避免过量进食红肉（如牛肉、猪肉和羊肉）和加工的肉制品。

这些食物不能吃

不食用发霉的谷类和豆类，如霉变的花生米、玉米、黄豆等。

强调通过膳食本身满足营养需要，不要使用营养补充剂来预防癌症。

这些食物要多吃

多吃不同种类的新鲜蔬菜、水果、豆类、菇类等食物可以增加体内的维生素，抑制癌细胞的繁殖。饮食应以植物性食物为主，每餐应有三分之二是植物性食物。

多吃富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、莴苣等蔬菜。

在正常体重范围内，越瘦越好

力求使体重维持在健康体重指数(BMI)范围内的下限，选择热量密度较低的食物(蔬菜、水果、豆类)。经常运动，每天最少运动30分钟，运动能强化免疫系统，保持肠胃健康，控制体重。任何种类的运动都有助于降低患癌风险，例如快步走。每天做60分钟中等程度的运动，或最少30分钟剧烈运动来达到最佳的健康效益。

中等程度的运动有：游泳、跳舞、快步走、爬楼梯、做家务。

剧烈运动有：慢跑、爬山、骑车、有氧健身操、跑步机、足球。

平衡心态，心理健康

90%以上的癌症与心理、情绪有直接或间接的关系。精神创伤、不良情绪，可能成为患癌症的先兆。

评价心理健康的五个标准：智力正常、情绪良好、人际关系和谐、适应环境、人格完整。

通讯员 商羽彤