牡丹晚报全媒体记者 敏静

俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，身体是革命的本钱，所以，运动锻炼是任何季节都不能放弃的，而夏季又是人体新陈代谢最活跃的季节，尽管天气炎热，但适量的锻炼能够增强体质。那么，夏季锻炼要注意什么事项？怎么才能既锻炼了身体又不中暑呢？

锻炼前后要补水，运动后不要立即降温

夏季气温高人体消耗大，要保持低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。过量运动会使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。市民要尽量避免在阳光强烈的正午时分进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

一定要穿吸汗的棉织品类运动服，款式以宽松为主，这样散热性比较好，衣服不宜过露。因为气温较高，皮肤会受到紫外线的照射，严重时会引起皮肤晒伤。另外，不可以用自己的身体来“烤”干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

夏天大量运动后会使身体内的水分流失比较快，运动前10至15分钟，要喝450至600毫升的水，运动时每10至15分钟，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，不要饮用过甜的饮料，温的淡盐水是运动后最好的饮料，也可选择低糖含盐饮料或运动饮料。

运动前注意补充体力，运动需要消耗的体力较大，因此建议运动前一个小时要吃些主食或者水果之类，这是为了防止摄入热量过低，造成体力不支。

如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，使人更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。

运动过后，不可立马降温，这样会使皮肤中的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，更不利于身体健康，甚至还有可能引起风寒感冒。正确的做法是先让自己休息一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。这样才能尽可能少地减少运动伤害。

散步、游泳和瑜伽是夏季运动的最佳选择

夏天适合做什么运动，也是广大市民较为关注的问题。据了解，走路是夏季最好的有氧运动。首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等人群。

此外，游泳也是夏季运动不错的选择。游泳不仅能锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，也是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。

夏天温度较高，适当运动可以促进身体主动排汗

夏天锻炼可以扩张毛细血管，增加血流的速度，还可以增加血管壁的弹性，从而有效缓解血管压力，达到降血压的作用。对于血压较高的人来说，更不能躲在空调房里不出来，可以适当调整本来的健身计划，选择一些强度较小的运动，如健步走或者走跑结合等运动。

夏天温度较高，适当运动可以促进身体主动排汗。人的排汗分为主动排汗和被动排汗两种方式。主动排汗是机体自我调节的过程，不仅有助于体内毒素污物的排出，还能达到清热除湿的目的。中医有云“内毒排外，祛邪安正，疾病自愈”，排汗就是“内毒排外”的一个途径，所以运动后出一身汗反而会有神清气爽，豁然开朗的感觉。

环境温度变化会对人的能量摄入以及运动中的能量消耗产生影响。夏季适宜减肥一方面是因为温度较高，人的食欲下降，运动后不会吃很多。另一方面夏天运动时，机体为了维持体温的恒定会消耗更多热量。运动消耗的热量大于食物摄入的热量，身体就会动用储存的脂肪来产能，从而达到减脂的目的。