一、微胖。临床数据表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

二、微凉。温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18℃-20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。要提醒的是，不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高，夏天温度调得过低。冬天室温以16℃-20℃为宜，夏天控制在24℃-26℃。饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大限度地保留食物的营养。煎炒、油炸等高温烹调，会造成维生素等营养元素的大量损失。另一方面，食物应在微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。

三、微饿。长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。通常来说，在吃饭时间相对固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。

四、微汗。运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

五、微愚。长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。

贾 轩