退休后的生活怎样安排呢？在调查中发现，很多老年人的退休后生活呈现出“不及”与“过度”的两极化现象，一部分人觉得忙了大半辈子，退休后就要在家“好好休息”，而另一部分人则觉得，充分利用退休后的时间，“完成曾经的梦想”。然而，这两种生活态度却都隐藏着不小的健康“危机”。

退休宅在家 身心两“受伤”

73岁的赵先生是个性格内向的人，自打退休后，他便宅在家里，与书报和电视、手机为伴。除了买菜时间，他很少外出，有时候躺在家看手机一看就是一下午。前不久，他感觉爬楼梯越来越费力。由于平时身体还不错，他也没考虑是身体出了问题，不适症状持续近一个月后，他才到医院做检查。结果让赵先生大吃一惊，竟然是“肺动脉多发栓塞”，“医生说这个病可不能小瞧，很多人因为不注意猝死。”

63岁的齐女士家曾因“宅”爆发了一场“大战”。“去年春天，我发现老伴常闷闷不乐，而且爱发火，问他原因，他也不说。他在工作岗位上时是个工作能力很强的人，没想到退休后不出门了。更让人无法理解的是，他连智能手机也不玩，而且我出去活动，他也不支持。这不是与社会脱节了么，关键是怕他在家闷出病来。”几经劝说无效，齐女士跟老伴撂下狠话，“你要是继续这样，日子咱们就没法过了。”随后去了女儿家住了一周。“后来，老伴去参加了小区的太极拳队，虽然也比较安静，起码他走出去了。而且队里的人都玩微信，有活动在群里通知，他不会玩也不行，自己主动让女儿给买了智能手机，时不时让我教他。”

很多老人从曾经忙碌的岗位上退下来，由此产生巨大的心理落差，易患上“离退休综合征”。心理专家建议：为避免“中招”，老年人必须在心理上认识、接受和迎接退休这个事实，重新安排自己的生活。首先要避免隔绝社会，一方面可以培养兴趣爱好，另一方面，应该扩大社交，千万不要自我封闭。同时，老年人应生活自律、科学保健，给自己制定可行的作息时间表。

退休追新潮

“适度”很重要

随着社会对健康的日益关注，全民健身的热潮正在蓬勃兴起。67岁的陈先生是一名运动爱好者，跑步、打乒乓球都是他擅长的项目，自从去年年初体检查出自己的血脂高之后，他便加大了运动量，每天晚上都要去小区前面的小学操场上跑步，只要没有特殊情况，他都“保质保量”完成运动计划。对于过量运动的情况，陈先生表示并没有考虑过。

运动锻炼固然是好，但应做到循序渐进，不可急于求成或者高估自己的身体素质。比如，户外慢跑的运动量应逐渐加大，让健身者的机体在生理上有一个礼拜左右的适应期，待身心平稳度过这段过渡期后，再根据自身的健身需求，加大训练量。对于力量训练，活动者应量力而行。另外，专家提醒，冬季健身应当注意保暖，肌肉弹性、骨骼脆性以及关节的润滑性在低温情况下不适合进行剧烈运动，所以选择在冬季晚间运动，老年人应该对此特别注意，从而预防肌肉拉伤和骨折。 崔佳佳