□牡丹晚报全媒体记者 孟欣

夏夜，有许多种打开方式，逛夜市、吃夜宵、看电影……而如今，悄然兴起了“夜运动”。夜跑、夜骑，以及篮球、羽毛球、乒乓球各种球类运动，在暮色渐浓、暑气渐消的夏夜里，正在火热上演，成为菏泽夜城的新时尚。

夜骑风靡夏日

吹着晚风，欣赏着菏泽瑰丽的建筑、人文、变迁，沉浸式体验美丽“夜菏泽”。骑行者用两个轮子，触摸城市肌理，体味花城烟火气。

日前，牡丹晚报全媒体记者跟随一队“散骑”，亲身体验了一次夜骑的魅力。当日19时30分，记者自菏泽大剧院出发，途经永昌路、人民路至定陶区仿山镇，稍作休息后转向广州路返程，全程用时近2个小时。

据我市众多自行车类俱乐部统计，今年我市市民夜间骑行的热情高涨，仅上半年，骑行“总里程”和“总时长”同比均实现了翻倍，尤其是进入夏季以来，我市迎来持续高温天气，不少市民选择暮夜时分骑车出行、健身、游览。

“相较前三年，今年以来，咱们的夜骑行动参与人数呈直线上升趋势，现在俱乐部的夜骑大队每周一三五19时30分，都会组织骑友进行夜骑活动，基本上人数保持在30人到50人之间。同时，我们的夜骑大队又分快骑和慢骑，三天夜骑路线也不尽相同，尤其是周三的夜骑，属于拉练性质。路线上均是从捷安特菏泽体验中心（都庄新村附近）出发，一路往东，终点站分别是菏泽高铁站、定陶仿山、定陶二环线等地。”捷安特单车俱乐部负责人带鱼哥向记者介绍道。

家住龙翔中央公馆的姚方晴是一位骑行“发烧友”，不过她没有加入任何组织，只要不是雨雪天气，每晚她都会和家人骑行一个小时。“骑行方向并不固定，可以是天香公园、老城曹州景区、七里河湿地公园等景点，也可以是各社区附近的夜市，吃点美食再回来。”姚方晴笑着说。谈到在骑行方面的消费，她表示，购置自行车花费最多，价位在2000元至万元以上不等，平时也会经常购买一些骑行装备，比如头盔、手套、专业骑行服、计时器、车灯等配件，平均消费在1500元左右。

喜德盛单车俱乐部的朱山告诉记者，相比于室内运动项目，受白天高温影响更大的跑步、骑行等室外项目越来越青睐夜间时段。“在夜骑的过程中，安全是最主要的，路面平顺、路灯明亮，避开车流量、人流量大的路段等考量因素，像我们俱乐部的多条路线，均是我们自己前期不断摸索形成的，一条成熟的城市夜骑路线是保障骑友们安全最基本的要求。”

据美团、大众点评数据显示，今年暑期以来，菏泽“夜游”“夜市”“夜骑”等相关搜索量，较去年同期成倍增长，而相关的攻略笔记数量也在不断增加。相较于专业的骑行队伍，市民采取共享单车低碳环保出行也渐渐风靡菏泽的大街小巷。

夜跑体会浪漫夜色

菏泽之美，非夜跑不能体会。

每天晚上，围绕着菏泽大剧院、牡丹区政府广场、赵王河畔以及我市各社区、各小区的众多夜跑团、暴走团纷纷“出动”，他们统一服饰、激情昂扬，沿着固定路线一路小跑或暴走，堪称菏泽夜晚一道亮丽的风景线。

“我们从周一到周日，在赵王河畔都会进行夜跑活动，有快跑也有慢跑，没有伴跑音乐，大家三五成群排成一排，跑上一个小时，大汗淋漓，非常舒畅，这份身体和心理上的双重放松、突破极限体验，独具一份别样的滋味，让人欲罢不能，尤其是在跑步的间隙，还能近距离欣赏菏泽的夜景，我认为夜跑是适合绝大多数人参与的健身项目。”花城跑团团长王勇告诉记者，“跑友群25—45岁的中青年人居多，占比70%，除了每天的活动，他们还会自由约跑，夏天傍晚比较凉爽，大家都喜欢这种运动方式。”

受王勇邀请，记者跟随慢跑队伍沿着赵王河跑行了近一个小时，刚开始感觉很轻松，深深感受到大汗淋漓的“畅快”，当记者想要中间暂时休息时，王勇告诉记者，跑步最忌讳中间停顿，哪怕跑慢点也不要停脚，不然后面的路程会不断“说服”自己停下，越跑越累。近一个小时的跑行，让记者“惊叹”于自己居然能坚持下来，而跑完后的身心放松，的确很让人“上瘾”。

据王勇介绍，跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。但同时，王勇还告诉记者，并不是所有人都适合夜跑这项运动，应根据自己的身体情况量力而行。同时，夜跑时也有很多注意事项，“一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。尽量饭后一小时后才跑，同时熟悉的路线和照明、反光条也很重要。此外老年人最好不要选择在入睡前跑步。”

室内场馆“夜运动”

7月23日19时许，在位于天香路、长城路交叉口附近的菏泽市青少年羽毛球训练基地内，两个大型室内羽毛球训练场地上热闹非凡。记者看到，众多羽毛球爱好者精神抖擞、斗志昂扬，不断展示高远球、吊球、扑球、接杀球等技巧，洋溢着青春活力。

记者注意到，不少少年儿童也加入羽毛球运动中来，“孩子放暑假白天天热不适合外出，在家写作业也挺烦躁，就让他晚上过来和我们一起打打羽毛球。孩子的球感不错，这两天专门找了个教练，系统地教授他打羽毛球的技巧，孩子懒惰、怕吃苦、易受挫折的性子明显有所改善。”看着场地上7岁的儿子一次次挥球一次次捡球的刘饶告诉记者。而据该羽毛球馆相关负责人介绍，开馆两年来，今年来此打羽毛球的人明显增多。

而在菏泽市市民文化活动中心的四楼、五楼、六楼，像羽毛球馆、乒乓球馆、篮球馆、舞蹈室等也开启“夜运动”模式，市民可根据自己的兴趣爱好报名参加各类运动，晚上营业时间至21时。“我家孩子5岁了，特别喜欢篮球，室外不仅太热，而且场地也不适合孩童练习，就过来给他报了一个篮球班，这十多天来，明显能感觉到孩子的球技越来越好，而最让我们惊喜的是，孩子的身心均得到了极大的成长。”在五楼的某篮球培训学校内，四十余名儿童正在教练的带领下，练习运球、过人、投篮等球技，而陪同家长则在一旁观众席上充当起“后勤部长”的职责。

热情火爆的室外运动

每天晚上，菏泽赵王河畔运动公园灯火通明、热闹非凡，前来锻炼身体的市民正挥汗如雨，享受着运动带来的快感。牡丹晚报全媒体记者了解到，该公园位于双河路与天香路交叉口西北角，拥有三座标准篮球场、四座标准羽毛球场、三座五人制足球场，可同时免费供数百人锻炼健身，是我市城区首个运动公园。

“好球！漂亮！”7月23日20时许，在菏泽赵王河畔运动公园，此起彼伏的呐喊声、篮球撞击地面的“嘭嘭”声不绝于耳，6个篮球架“满负荷”使用，众多篮球爱好者们抢球、投篮、盖帽，充满活力的身影在球场灯光里留下了一个个帅气的瞬间。

“我每周要来三到五次，约三五好友在球场上一较高低，也认识了不少志同道合的新朋友。”满头大汗的吴忠礼坐在橡胶地上休息，汗珠顺着脸颊滑落，但他仍不时为队友呐喊助威。“在这里，一板难求，来得早了，也不用担心找不到‘队友’，不过多数我们都是打半场篮球赛。”

除了打球的人多，该公园篮球场完善的设施也是吸引吴忠礼来打球的重要原因，场地建设非常标准，大功率的球场灯能够保证清晰的视野，球场每天开放到晚上11点，能够满足大部分人的运动需求。记者注意到，该公园不仅有篮球场，还有羽毛球场、足球场，能够满足各个年龄段的健身锻炼需要，每个人都能找到自己的运动方式。

近年来，菏泽大力发展夜间健身活动，在菏泽大剧院广场上，韵律感十足的广场舞、轮滑、舞龙、乒乓球、健身比比皆是，大家划定好自己的区域，尽情舞动身躯。此外，在菏泽主城区的20余处具有一定规模的公园、广场和125处“口袋公园”，处处可见夜间健身的身影。

夏夜里，不论是在菏泽首座体育公园，各大公园、广场，还是在家门口“边角料”改造的灯光小广场，抑或是在室内场馆、室外球场上，随处可见夜间运动的菏泽人在“燃烧卡路里”……一幕幕健身的身影，仿佛一卷运动组图，在菏泽铺陈开来，在夜幕下挥洒汗水、强身健体，尽情享受运动的快乐。