踏春运动正当时 不适动作反伤身

　　新京报制图/张妍

　　春暖花开，室外飘香，如果这时候还闷在家里看电视、打手游，那就太对不起这室外的明媚春光了。快走、跑步、登山、骑车、放风筝……哪些运动适合你呢？康复医学科主任黄振俊、北医三院骨科副主任医师蔡宏、欧洲跑步实验室RS LAB的跑步教练汤辉等专家提醒，要根据自己的身体情况选择合适的运动，运动前需要热身10到30分钟，把关节和韧带活动开，这样可避免关节和韧带损伤。

　　登山

　　不适宜人群：半月板损伤患者、重度骨性关节炎老年患者、外伤性滑膜炎患者、髌骨发育不良等。

　　不当运动损害部位：膝关节、跟腱、足底

　　专家提醒：作为一种积极的健身方式，登山能有效地锻炼身体各个器官的功能。年龄在40岁以上的人应避免过多地登山或爬坡运动，保护膝关节，防止膝关节半月板的损伤。现在昼夜温差大，关节受凉后容易引发关节炎，爬山过程中也要注意营养，特别是驴友，要带足营养食品，如维生素类食品。

　　跑步

　　不适宜人群：胆结石等隐匿性疾病患者、严重心脏病患者、腿部受伤者、60岁以上老人等。

　　不当运动损害部位：膝关节、跟腱、足底

　　专家提醒：如果没有掌握跑步的要领，会对身体造成损伤。跑步时要注意姿势，上身不要过度前倾，会导致双脚不好迈开，膝盖容易受伤。初跑者不建议买专业运动员穿的跑鞋，因为鞋底薄而硬，尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面跑步。最好每周休息1-2天，否则容易伤到膝盖。

　　健步走

　　不适宜人群：重度半月板损伤患者，膝关节交叉韧带损伤患者等。

　　不当运动损害部位：膝关节、踝关节

　　专家提醒：走路锻炼一定要遵循先慢后快的特点，循序渐进地运动。一次快走40分钟左右，达到微微出汗、脸发热就可以。如果一次没那么多时间，可以化整为零。有基础病的老年人，不一定快走，遛弯也可以，只要每天能坚持走上半个小时或一个小时，肯定比不动要好。糖尿病患者要防止在运动中发生低血糖。

　　放风筝

　　不适宜人群：抬头有眩晕感的人群。

　　不当运动损害部位：手部、安全意外事故

　　专家建议：放风筝看似是一种无害的运动，但实际上也隐藏着风险。绷直状态下的风筝线瞬间割伤能力相当于刀刃对人体皮肤的伤害，而且风筝线也会和手部产生摩擦，建议放飞风筝时戴上手套，保护手部免受伤害。放风筝也是一种锻炼颈椎的好方法，但是因颈椎问题导致头晕比较明显的老人要少做这类运动，防止眩晕摔倒。

　　骑自行车

　　不适宜人群：脊柱疾病患者、严重的关节病变患者等。

　　不当运动损害部位：膝关节

　　专家建议：骑自行车是一种相对危险的运动，骑行前要做好防护，戴上头盔、手套、防风眼镜等，骑行时注意控制速度，避免摔倒。适当骑车对膝关节问题有康复作用，但长时间骑行，反而容易伤害膝关节。骑行时间应控制在一小时以内，骑行一小时左右休息半小时，然后再开始骑行，做任何运动都需要注意循序渐进。（新京报记者 王卡拉）