秋季养生宝典 早睡早起 收敛神气

秋季养生宝典

早睡早起 收敛神气

秋季养生必须遵循秋天的特点，通过调养精神、饮食、起居，来适应秋天的气候变化，以达到保养精神和元气。

　　 温差大 宜“养阴”

　　 秋季昼夜温差大，“春夏养阳、秋冬养阴”指出秋季应遵循的养生准则。秋宜养肺,从五脏来讲，肺为阳中之阴，不耐寒热。养生者应当早睡早起，使肺气清降，避免秋天肃杀之气的侵害。

　　 精神调养 收敛神气

　　 秋季气候干燥，一些人常会产生烦躁等情绪。这时，人们应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。

　　 起居调养 早睡早起

　　 秋季人起居调摄应与气候相适应。早睡以敛肺气，符合“养收之道”。循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。

　　 饮食调养 “养阴防燥”

　　 秋季饮食调养应遵循 “养阴防燥”的原则，要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕等。秋天要少食辛味食物,多吃些酸味食物，以收敛肺气，如苹果、石榴、葡萄、山楂等。秋天是需要进补的季节，可以吃点脂肪含量低的鱼肉，有降糖、护心和防癌的作用。

　　 运动调养 不宜过猛

　　 秋季运动不宜过于猛烈。登山可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可提高治疗效果。秋天经常按摩太溪、三阴交和照海三个穴位保健效果好，有养阴生津，改善体质功效。

　　崔佳佳