养生也有时间表

　　饭后半小时刷牙。饭后立即刷牙有害牙齿健康。因为牙冠表面有一层珐琅质，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后，珐琅质变得松软，此时立即刷牙会对其造成损害。时间一长，牙齿的珐琅质逐渐减少，易患上牙本质过敏症，吃东西时出现酸痛症状。因此，建议饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，防止龋齿。

　　饭后1小时散步。饭后散步可促进胃肠蠕动，促进血液循环，但要休息1小时左右再去散步。散步前先做简单热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨等。散步姿势也很重要，要抬头挺胸，不要迈大步或走得太急太快。注意足跟先着地，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。不要走崎岖道路或羊肠小道，也不要背着手或倒走。散步时间最好别超过1小时。

　　晚上泡脚。晚上泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，促进血液循环。最好选较深的木桶，更易保温。水温不宜过热，一般在40℃-45℃为佳。要将水完全淹没脚背，时间控制在20至25分钟就可以了，泡久了容易出汗、心慌。

　　睡前90分钟洗澡。这样到临睡时，体温刚好降至最适宜睡眠的温度。建议洗澡前喝150毫升左右的温水，能防止血液黏稠度升高。洗澡时间控制在15分钟内，否则可能造成脑组织缺氧缺血、心绞痛等。有的人洗澡时喜欢用很大的力搓，一定要出“泥”才觉得干净，其实，过度搓澡会让皮肤受伤甚至老化。还需提醒的是，进浴室后不要锁门，尤其是老人，这样一旦发生意外，方便家人进行施救。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　张欢欢