孩子在家上网课，如何缓解眼睛疲劳

　　疫情防控期间，上网课成为学生最普遍的学习方式。长时间盯着电子产品，难免会出现眼睛疲劳、干涩。如何才能让孩子在上好网课的同时保护视力呢？让我们来听听眼科医生怎么说。

　　手机对视力影响最大

　　“医生，最近娃儿上完网课总说眼睛干、不舒服，怎么办？”“医生，孩子最近电子产品用得多，眼睛老是有点红，需不需要来医院检查一下？”重医附一院眼科主任医师张黎向记者列举了近期最常见的咨询问题。

　　张黎介绍，往常每逢开学季，医院门诊扎堆出现“小眼镜”的情况并不少见。今年疫情期间，到医院配镜包括相关就诊量虽比往日有所降低，但长时间通过电子屏幕学习，出现眼睛干涩、近视或者近视加深的孩子却不在少数。

　　如何才能科学用眼，在上网课的时候保护好眼睛呢？张黎给出了几点建议。

　　首先是电子产品的选择。张黎表示，若孩子需要长时间上网课，使用的屏幕宜大不宜小，分辨率宜高不宜低，设备建议程度分别是投影＞电视＞电脑＞平板＞手机。“若是用电视上网课，尽量就在3米以外看；若是其他设备，建议最好保持在一个6倍屏幕对角线长度的距离使用。”

　　“据我所知，电脑是目前最为普遍的网课工具。我建议孩子在面对电脑屏幕时，保持一臂距离（50~70厘米），并且屏幕中心要略微低于眼睛水平线10厘米左右，即视线和水平线保持15°夹角——使用电脑时，眼睛轻微向下。”张黎说，这种方法不仅适用于孩子，也同样适用于长时间面对电脑的成年人。

　　其次，在电子产品使用时长上，张黎建议遵照“2020法则”。即每使用电子产品20分钟，就看20英尺（6米）以外的地方，坚持20秒钟。这种方法对于缓解眼疲劳较为有效。

　　如何判断眼睛出了问题

　　孩子眼睛不适，是用眼过度导致疲劳还是眼睛真的出现问题？家长在焦急的同时也在纠结：疫情期间到底要不要带孩子去医院就诊。

　　对此，张黎建议判断是否需要就诊，可参照以下几个衡量标准：

　　一是明显不能缓解，或不能忍受的眼睛红肿、疼痛；

　　二是突然发生的或短期加重的明显视力下降；

　　三是眼外伤：如因玩尖锐物体造成的眼球穿透伤，或某些化学制剂，如干燥剂、洗衣粉进眼造成的化学性眼外伤。

　　一旦出现以上情况，医生建议立即到眼科就诊。

　　如果只是单纯眼睛干涩、疲劳，张黎表示，可在医嘱提示下使用适量不含防腐剂的人工泪液制剂，或进行热毛巾热敷缓解眼部酸胀。

　　最简单有效的小妙招

　　与此同时，张黎说，在使用电子产品的时候保护眼睛，还有一个最为简单有效的小妙招——眨眼。

　　“电子产品都会有频闪，即平时看到的屏幕闪烁。由于不同产品的频闪不同，人眼必须要适应不同的频闪才能够看清楚屏幕，这样一来长时间用眼容易造成眼睛疲劳。”在正常状态下，正常人一分钟平均眨眼12~16次，但若是注视电子屏幕，一分钟眨眼的次数将降至4~5次。睁着的眼睛和空气接触，眼球表面的泪液就很容易蒸发，这样一来就会导致干眼的发生。

　　张黎说，有意识地多眨眼睛，对于眼睛来说，是一种很好的保护。

　　医生建议，学生可以利用课间休息时间到阳台上远眺，接受户外自然光线，适度活动。平时饮食上，要注意膳食营养摄入的多样化，多吃胡萝卜、玉米等对眼睛有益的蔬菜。周晋羽