二胎备孕必看：孕期的全方位营养调补法

随着大批九零后结婚和二胎政策的全面开放，又一波生育潮袭来。关于备孕方面的知识也是当下很多准妈妈准爸爸所关心的。今天，南老师和大家聊一聊关于孕期营养调补的那些事。

　　一、孕期的食疗

　　孕期的营养是否合理、均衡、充足，不但关系到母亲自身的身体状况，也影响孩子的健康。在怀孕期间营养充足、搭配合理，孕妇的身体状况就会不错，妊娠反应也小，孕期可能发生的水肿、高血压等症状都会很少见，而且身体状况好的孕妇最容顺产。

　　怀孕后的女性普遍都有一个特点，即怕热、爱出汗，这是身体内新陈代谢增加的原因。所以在整个怀孕期间，孕妇吃一些凉性的蔬菜和水果是可以的，但大寒的食物，如西瓜、甜瓜、甘蔗、猕猴桃、柿子、袖子、苦瓜、荸[bí]荠[jì]、螃蟹、河蚌、田螺等尽量不要吃，在夏季可以稍微吃一些，另外像燕麦、大麦芽、薏苡仁、绿豆、咖啡、各种茶、白酒等，也要尽量不吃。

　　孕妇还有一个特点，就是特别容易饿。我的建议是，只要感觉饿了就要随时吃。有的孕妇怕吃多了会发胖，就开始控制饮食，其实这是不对的，怀孕是非常时期，一定要饿了就吃，哪怕是半夜饿了，为了肚子里的小宝宝，也要起床再加一餐。

　　只要是在孕期注重营养的合理搭配，肉类和蔬菜的比例是1:1，不吃大寒的食物，一般不会长得太胖。用我下面介绍的食疗方法，不但能使你平安地度过孕期，而且也能让你的小宝宝先天营养充足、体力棒。

　　1.固元膏孕期同样可以吃。固元膏里的料，酒味淡，一次吃一勺，不会给身体带来任何坏处，也不会伤害到腹中的小宝宝。

　　2.红烧鳝鱼，每周吃1一2次，补血效果明显，而且可祛肾寒。

　　3.黑木耳一小把6一8片(泡发)、红枣30粒(去核)，将两样放入粉碎机里，再加入半碗水，打碎成稀糊状后即可，在夏季可以每大吃3一4勺，能起到补 血、通便、除燥的作用，但每次的量不能多。如身体内寒湿较重的孕妇，只在便秘、内热大时适当地吃一些，症状缓解后停吃。

　　4.猪肉、海带、黄花菜三者在一起红烧，可以补充各种微量元素及矿物质，每半月吃一次就可以了，也不能多吃。

　　5.每天将生西红柿(大西红柿一个，小的两个)去皮切块，加1一2勺白糖拌匀，夏天可适当多吃一些，冬天尽量少吃一些，具体的量可根据自己的身体状况来 掌握。西红柿是所有蔬菜和水果中含维生素、矿物质最多的，只要每天保证吃一次，一天的维生素及矿物质的摄入量就足够了。另外，糖拌西红柿也能起到补血.、 润燥的作用。

　　6.新鲜、洗净的红枣6粒、花生8粒、核桃一个，每天生吃，要嚼碎咽下，补血、补肾。熟板栗也可以经常当零食吃，补肾强腰，但不要吃太多，否则影响消化。

　　7.每半月吃一次油炸小虾，选最小的小虾，油炸后脆脆的，连皮一起吃掉，可以补钙;如遇到腿抽筋，立即吃一次油炸小虾，抽筋现象很快缓解。

　　8.每天喝1一2瓶的牛奶或酸奶，同样补钙、润燥。

　　9.海虾、海鱼每周吃一次就可以，吃多了上火，河鱼尽量少吃，吃多了将来孩子容易长湿疹。

　　10.猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉都可以经常食用。

　　11.新鲜、当季的蔬菜每天一定要保证，能及时补充各种维生素及微量元素，而且蔬菜中的粗纤维是最好的通便、降火食物。

　　二、孕期的保健按摩

　　食疗保健如同给土壤施肥，而保健按摩的作用就是给土壤松土，只有两者配合得好，才能一长出健壮的小苗。

　　1.每晚用温水泡脚，不需泡出汗来，只要感到身体发热就可以了。泡脚一可以促进血液循环，利于代谢产物的排出，采纳我的建议坚持每天泡脚的孕妇，没有一 个发生严重的孕期水肿及明显身体不适的，脸上也不长斑。泡完脚后，在脚背处沿着2, 3, 4脚趾往上推，这个部位是胸及乳腺的反射区，每天推100下，可以有效地疏通乳腺管，一是保证产后下奶的通畅，二是喂奶时不会得乳腺炎。

　　怀孕时每天推两脚的乳腺反射区各100下，产后就会奶水充足，下奶顺畅。

　　2.每天晚上临睡前，用梳子的背面沿着腋下向下轻刮至腰部，两侧各30下，一可以疏肝理气、疏通经络，同样利于产后下奶，而且能降虚火。

　　学过经络的人都知道，通过乳腺的经络是足阳明胃经及足厥阴肝经，按摩脚背时疏通了胃经，按摩腋下时疏通了肝、胆经。每天按摩这两处，不论年龄大小，生孩子后都有奶，而且喂奶顺利。

　　3.血一压偏高的孕妇，每天坚持梳头，最好是用宽齿梳梳头，稍稍用力些，头部有膀肤经、胆经、胃经、三焦经、督脉等经络通过，梳头能起到按摩.、疏通头 部经络的作用。每天梳2一3次，一次5一10分钟，草草地梳几十一’F是没有多少作用的，一定要梳几百下才能起到降血压的效果。

　　三、胎教

　　胎教的方法很多育儿书中都有介绍，大家可以看看，但我觉得，宁静的心情是最好的胎教。

　　胎教的音乐声音不能大，更不能放在肚皮上让孩子去听，母亲听到了，孩子自然就能听到。我怀孕期间不但经常给儿子听舒缓、轻柔的胎教磁带，而且每天还给儿 子听半小时的佛家唱经磁带。在聆听的过程中，将您的期盼都在心里默默地讲给孩子，把这种良好信息不断地传递给孩子。有些朋友在怀孕期问按我教的方法去食疗 及保健，并听佛家唱经磁带，孩子出生后个个聪明、健康、活泼，特别好带。

　　孕妈妈们只要按我说的去做，同时不违背孕期生活常规注意事项，如避免有害物质对孕妇的伤害、孕期的性生活要适度、戒烟戒酒、尽量少用化妆品、工作不要太劳累等等，你们就会看到健康、聪明的宝宝顺利降生。