春季长高黄金期，错过这些方法，就要再等一年！

春天是个生意盎然的季节，沉睡了一个冬天的万物都开始复苏，进入了“猛长期”，不仅动植物如此，我们的孩子也一样！

春季是孩子长身高的重要季节，妈妈们可要抓住这个关键时机了！

但越是妈妈们都关心的问题，越容易踏入误区。

百师君身边有个朋友，夫妻两人个头都不算高，为了让孩子的身高突破“遗传”限制，整天不停地往孩子的嘴里塞吃的，钙片蛋白粉这些营养品更是吃了不少。

最常听到她说的一句话就是：“吃多点才能比爸爸高哟……”

结果不出半年，再见到朋友的女儿时，却并没发现孩子长高多少，倒是有了向“小胖墩”发展的模样。

另一位当医生的朋友看不过眼，直接当面跟她说：“好好的一个娃，被你喂得‘横向发展’，你是存心坑孩子的吧……”

不怪这位医生朋友这么说，这个想通过食物帮孩子长高的朋友还真的做错了。在现在不愁营养、不愁吃的年代，要是光靠多吃、狂补就能让孩子长高，那我们的下一代就没有矮个子了！

喂养饮食对孩子的生长发育的确非常重要，但努力也是要讲究方法的，要是方向错了，越努力越尴尬……

想要孩子长得高，这4点才是关键！

一、科学安排饮食，保证营养均衡

要想孩子长得好，科学安排饮食，保证营养均衡是必不可少的。千万不要以为，孩子能吃、多吃就是好事。

那么，什么样的饮食，才算是合理科学的饮食呢？简明扼要地说包括以下几点：

丨饮食多样化

优质的饮食，绝对不是以量取胜的，而是应该尽量多样化。为了让孩子每天能从食物中获取不同的、均衡的营养，每天的食谱中要尽可能地包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等。

菠菜：能促进生长发育，增强抗病能力。菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力。

胡萝卜：富含维生素A，对视力发育非常有好处。另外，胡萝卜对孩子长高也是有帮助的。

牛奶：奶类是营养丰富的食物，牛奶中含有人体生长发育所必需的各种氨基酸，最重要的是奶类食品中含钙较高，对长身体大有帮助。

豆类食物：里面含有丰富的蛋白质，是人体所必需的，对孩子的长高也是不可或缺的。

富含维生素的食物：春季天气多变，容易感冒以及引发呼吸道疾病和胃肠道疾病，这个时候要多补充些富含维生素的食物，对疾病有预防作用。

维生素含量小贴士

维生素A在鱼肝油、肝脏和深绿色、深黄色蔬菜及水果中含量较多；

维生素B富含于肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中；

维生素C在绿色蔬菜、枸橼类水果中含量较多；

维生素D在鱼肝油、肝脏、蛋黄和牛奶中含量较多；

维生素E在麦、米胚中的油脂， 蛋、肝脏、肉类中含量较多。

丨少吃多餐

另外，孩子的运动量比较大，但是消化能力却远远不如成人，最好坚持少吃多餐的原则，让孩子在正餐之余有适当的加餐。

丨学会看食品标签，远离垃圾食品

孩子加餐吃什么好呢？让妈妈们每天都动手做一些小点心、小零食，这可能不太实际。这时市面上出售的一些健康零食是不错的选择，比如含糖量较低的酸奶、奶酪、全麦饼干或吐司等。

另外，如果食品标签上注明有一长串添加剂，或零食的保质期很长，一定要果断放弃！

丨别依赖任何营养品、保健品

最后，别依赖任何营养品、保健品！对孩子来说，最好的营养来源就是日常饮食。

再好的营养品，也不能让孩子一下子就“蹿高”，弄不好还可能加重孩子的肾脏负担，影响孩子长身高。

二、合理的运动必不可少

运动对孩子长身高的重要性不言而喻，有研究表明，经常运动的孩子，身高要比其他孩子高出2-3厘米。

此外一个爱运动的孩子，站姿都要比一个不爱运动的孩子更挺拔，光是这一点，就能让孩子的仪态看起来不一样了。平时可以让孩子多参加一些需要跑跳类的运动，这类运动能为他们的增高助力不少。

三、保证充足优质的睡眠

现在很多孩子普遍都有睡眠时间不充足的问题，跟很多大人一样，“晚上睡不着，早上起不来”。

在情况允许的情况下，千万别让孩子从小就养成这样的睡眠习惯。因为生长激素受昼夜节律的影响非常大，深度睡眠状态下分泌明显增多，尤其是夜晚10:00-凌晨2：00这个时间段，分泌量达到巅峰。

要是这个时间段孩子还没入睡，或尚未进入深度睡眠阶段，那长期下来，孩子长高这事真的会被耽误。想让孩子尽快地进入深度睡眠状态，最好让他在晚上9点前就入睡。

四、营造宽松良好的家庭氛围

另外，心理因素也会影响孩子的生长发育，不好的心理状态往往也会影响人体大脑和内分泌的功能。

有研究发现，长期生活在忧伤、压抑的家庭氛围中的孩子，普遍有食欲不佳、睡眠不好的问题。

想要孩子长得好，绝不是喂得好就万事大吉了的，和合理的运动、充足的睡眠、良好的家庭氛围都有不可忽略的关系。

▍来源:快乐妈咪（ID：ikuailemami）