错误一：午睡时间太久

过长时间的午睡可能会干扰夜间睡眠，导致睡眠节律紊乱，从而增加多种健康问题——代谢综合征风险增加；增加死亡风险和心血管患病风险；午睡超过30分钟，房颤风险最高；午睡超过1小时，增加40%阿尔茨海默病风险。

建议：推荐时长是20分钟左右，不宜超过30分钟。即使睡不着，也要躺下，放松大脑，闭目养神10分钟也有益。

错误二：午饭后马上午睡

饭后胃内食物较多，胃肠蠕动加强，血液循环加快。如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体会感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。

建议：午饭后可以休息20-30分钟再睡。

错误三：午睡睡得太晚

午睡睡得太晚，容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。

建议：推荐12：00-13：00，超过15：00不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。午睡和晚上睡觉一样，应该规律，最好每天在固定时间入睡，有助于将其融入昼夜节律，当时间临近时，身体会有意识，能更快睡着。

错误四：直接趴着睡

尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。

趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

建议：躺在床上或展开的折叠床上睡。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。

如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身血液循环。

央视