3月5日迎来惊蛰节气，标志着仲春时节的开始，这是自然界阳气由“萌动”进入“升发”的关键转折点。

青岛市海慈中医医疗集团治未病科主任曲宪双介绍，惊蛰养生的主旨在于：顺遂阳气升发之势，注重疏肝理气，同时谨防“倒春寒”与风邪侵袭，护卫初生之阳。

惊蛰时节，注意这些健康问题

呼吸系统疾病：流行性感冒、普通感冒、咽炎、扁桃体炎等处于高发期。“风为百病之长”，夹杂寒邪或温邪，易从口鼻入侵。

关节肌肉疾患：风湿性关节炎、老寒腿、肩周炎等旧疾极易因“倒春寒”而复发或加剧。风寒湿邪乘虚而入，阻滞经络。

消化系统疾病：急性胃肠炎、消化不良、腹痛腹泻多发。天气转暖，细菌病毒活跃，加之饮食不洁或不节，易损伤脾胃。

心脑血管问题：高血压、中风风险增高。肝阳上亢，易致血压波动；气候骤变也对血管调节形成挑战。

情志与睡眠障碍：急躁易怒、情绪抑郁、失眠多梦、头痛眩晕等“肝火”或“肝郁”症状明显。

过敏性疾病：随着花粉、尘螨增多，过敏性鼻炎、哮喘、皮肤过敏进入高发季。

惊蛰养生，抓好核心要点

起居养生：严格遵循“夜卧早起”的春季养生总则，迎纳晨光以助阳气生发；着装恪守“春捂”原则，重点保护后颈、腰背、肚脐及下肢。

运动养生：选择户外、伸展、舒缓的运动形式，目的是助阳气升发，促进气血畅达，疏解肝郁。日出之后至上午10点前，或下午3点至5点。避免在风大、阴冷、雾霾天气进行高强度户外运动；避免过度出汗导致阳气外泄。

情志养生：保持积极、开放、愉悦的心态。可以利用周末到郊外、山野踏青，登高望远，让大自然的蓬勃生机感染自己，开阔心胸；有意识地进行情绪管理，遇事冷静三思，学习“深呼吸平复法”，避免瞬间暴怒或长期压抑。

应对春困，学会“醒脑操”

干浴面——

动作：双手快速搓热，掌心覆盖面部，上下轻柔抚动，如同洗脸，共做36次。

功效：疏通面部气血，提神醒脑。

十指梳头——

动作：十指弯曲呈梳状，从前额发际线梳至后颈，力道适中，覆盖全头，共梳36次。

功效：清利头目，乌发防脱。

鸣天鼓——

动作：双手掌心紧掩耳孔，食指叠于中指上，用力滑下弹击后脑风池穴附近，耳中闻“咚咚”声如击鼓，共弹24次。

功效：醒脑聪耳，补肾益精，预防头晕。

运目转睛——

动作：双目微闭，眼球顺时针缓慢旋转9圈，再逆时针旋转9圈，后睁眼极目远眺。

功效：锻炼眼肌，养肝明目。

揉按迎香穴——

动作：双手食指指腹按压鼻翼两侧的迎香穴，先顺时针后逆时针各揉按1分钟。

功效：通利鼻窍，预防感冒。据《老年生活报》