日前，记者从市疾控中心了解到，烟草危害已成为全世界最严重的公共卫生问题之一。为了赢回健康和寿命，请尽早戒烟。

烟草危害数字触目惊心。全球每年因吸烟死亡的人数高达800万，超过艾滋病、结核病、疟疾死亡人数之和。我国吸烟者超过3亿（15岁以上），遭受二手烟危害者高达4.5亿，其中15岁以下儿童就有1.8亿。每年有100万人死于烟草相关疾病。更令人担忧的是，我国15至24岁女性吸烟率正呈上升趋势。

烟草燃烧时会释放焦油、苯并芘、亚硝胺（强致癌物）、钋210（放射性物质）、甲苯、砷（砒霜成分）等有害物质。青少年正处于生长发育阶段，比成年人更容易吸收有毒有害物质，开始吸烟的年龄越小、烟龄越长，伤害越重。

二手烟是不吸烟者躲不掉的伤害。二手烟中多种有毒物质的浓度甚至高于吸烟者吸入的烟雾。非吸烟者长期接触二手烟，心脏病风险提高25%—30%，肺部疾病风险提高20%—30%。被动吸烟者患白血病的风险比无烟环境中的非吸烟者高7倍。妇女儿童是二手烟的主要受害者：18至45岁女性在家庭中被动吸烟，患乳腺癌、宫颈癌的风险分别提高3.3倍和3.4倍。二手烟环境中的儿童，身高体重低于正常水平，患呼吸道感染和气管炎的风险增加37%—45%。孕妇被动吸烟可导致死胎、流产和低出生体重儿，婴儿猝死综合征风险提高5—20倍。

戒烟越早越好。无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者。有人担心戒烟后会“生病”或“发胖”，也有人认为“低焦油烟危害小”，这些都是误区。事实是：戒烟1年，冠心病风险减少50%；戒烟5年，脑卒中风险降至不吸烟者水平；戒烟10年，肺癌发生率仅为继续吸烟者的30%—50%；戒烟15年，冠心病风险降至与非吸烟者类似。30岁前戒烟，肺癌风险减少90%。一项长达50年的研究证实：吸烟者比不吸烟者平均早亡10年。60岁、50岁、40岁或30岁戒烟，分别可赢得约3年、6年、9年或10年的预期寿命。戒烟还是降低心血管风险最经济的干预方式。

想成功戒烟，需要解决生理依赖和心理依赖，最佳方案是“药物+行为治疗”。实用的方法有：改变行为习惯，晨起不先抽烟；清理环境，扔掉烟、打火机、烟灰缸，远离吸烟场所；寻找替代行为，想抽烟时喝水、深呼吸、刷牙等；学会应对阶段症状，易激动时就散步，乏力就睡觉，便秘就多喝水，想吃东西就吃果蔬。

菏泽市民想戒烟，可以通过微信小程序搜索“中国戒烟平台”，允许定位或手动选择“山东省—菏泽市”，首页即可看到菏泽所有戒烟门诊（地址、电话、开诊时间）及戒烟热线，专业帮助就在身边。

饭后一支烟，害处大无边。为了自身和家人的健康，请尽早戒烟；青年人要拒吸第一支烟，青春无烟，未来才无限。

记者 马琳