中国菏泽网消息（记者 李艳粉） 如今熬夜已成不少人的生活常态，很多人长期错过正常睡眠时间，事后常出现浑身乏力、补觉也难恢复的情况，还可能伴随莫名烦躁、眼干眼胀等不适。菏泽市中医医院第二门诊部（中华东路分院）中医经典科副主任医师侯方索，结合中医理论为市民提供熬夜损伤的实用调理方案。

侯方索介绍，夜间本是肾脏封藏精气的关键时段，长期熬夜会导致精气无法正常闭藏，时间久了便会出现腰酸乏力、气短、记忆力减退等一系列症状。中医认为，夜晚是身体收敛阳气、滋养阴血、完成气血自我修复的黄金窗口，长期熬夜相当于强行将阳气向外耗散，最直接的影响就是耗伤全身气血，打破体内阴阳平衡。

“想要改善熬夜带来的各类不适，要从全身气机的运行规律入手。中医理论中，肝气主升发、肺气主肃降，一升一降的动态平衡是全身气机顺畅运行的基础，气机恢复正常运转后，各类不适自然会逐步得到缓解。”侯方索说。

结合多年临床调理经验，侯方索针对熬夜人群普遍存在的气机瘀滞、阳气耗损状态，筛选出四种操作门槛低、调理效果直观的实用方案，帮助市民循序渐进修复熬夜带来的身体损耗。

调气针干预：医师根据个人体质针对性选取穴位开展针刺，快速打通瘀滞的气机，帮助全身气机运行回归正常的升降出入节奏，气机疏通后，长期积聚在身上的沉重疲惫感会得到明显缓解。

扶阳针联合脐灸疗法：在肚脐（神阙穴）部位开展特色艾灸调理，搭配针对性的扶阳针刺手法，直接补充体内被耗散的阳气，相当于给身体脏腑的运转补足动力，改善熬夜后畏寒、气短、精力不济的状态。

日常揉腹保健：普通人在家就可以自主操作，每天坚持顺时针按揉腹部，慢慢疏通中焦部位堆积的瘀滞，脾胃运化状态得到改善后，日常摄入的营养能更好地被身体吸收，长期熬夜引发的辗转难眠问题也会随之得到缓解。

头面部推拿与头疗：通过专业放松手法改善头部气血运行，针对性消解熬夜引发的头晕、入睡困难等不适，整套调理结束后，昏沉许久的头脑能快速恢复清爽状态。

侯方索提醒，所有调理手段都属于“亡羊补牢”的补救方式，想要从根源上避免熬夜对身体的持续损伤，还是要尽量规律作息，减少不必要的熬夜行为，给身体留出充足的自我修复时间，才能长期维持气血充足、阴阳平衡的健康状态。