★ 喝多少

根据《中国居民膳食指南（2022）》，温和气候下，成年女性每日饮水 1500 毫升，男性每日饮水 1700 毫升（约 7-8 杯水）。

★ 喝什么

首选温热白开水，温和养胃最健康；甜饮果汁要少喝，高糖伤身害处多；咖啡浓茶别过量，失眠缺钙易心慌；粥品温润好吸收，血糖升高要提防；浓汤多盐又多油，切莫替代白开水。

★ 怎么喝

莫等口渴才饮水，慢病患者遵医嘱；工作间歇勤补水，小口慢饮负担轻；高温运动别硬扛，少量多次最妥当。

菏泽市疾病预防控制中心