□牡丹晚报全媒体记者 敏静

炎炎夏日，又到了游泳的好季节，游泳不仅能够消暑,还能强身健体。但是，有些市民在游泳时偶尔会遇到肌肉痉挛情况，特别是腿脚肌肉痉挛，这种情况不仅会给游泳者带来身体上的短暂痛苦，还存在潜在的溺水危险。游泳时肌肉痉挛是怎么造成的？出现肌肉痉挛情况时该怎么办呢？

引起肌肉痉挛的原因有很多种

牡丹晚报全媒体记者了解得知，在游泳的过程中出现腿抽筋的情况，可能是水温比较凉，对肌肉引起刺激造成的，因为水温如果太低，会造成冷水刺激，兴奋性就会突然增高，致使肌肉发生强直性收缩，导致肌肉痉挛。

另外，在游泳前没有做充分的热身运动和准备工作，会引起肌肉收缩，肌肉的收缩与舒张的协调性就会紊乱，也会引起肌肉痉挛；而游泳时，特别是在高强度地游泳锻炼的时候，体液流失会比平常更多，这意味着会流失很多的水和盐分。如果锻炼前和锻炼时，没有好好地补充水分和营养，会很容易肌肉痉挛。

发生肌肉痉挛，要冷静处理

当发生肌肉痉挛时，一定要冷静，要一边呼救，一边自救。因为游泳池的高度一般略低于人体高度，迅速站立，抬高抽筋的一侧，这个动作可以迅速缓解抽筋。马上改为仰泳使身体浮在水面，如果是脚趾和腿抽筋，用手握住抽筋的脚趾，努力向上搬拉，反复动作。也可以将腿屈曲，向抽筋反方向，用力将足趾反复拉开扳直。如果是脚掌抽筋，迅速用手扳起脚尖，使足背屈曲，另一手用力按揉脚掌抽筋部位，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛。

如果是手指抽筋，握住拳头，再使劲张开，反复数次，可以缓解。也可以用手掌将抽筋的手掌用力向下按，并做振颤动作直至缓解为止。

另外，要迅速判明自己所处的位置。发生抽筋时，如若在浅水区离岸边较近可马上想办法上岸，及时擦干身体，做局部的保暖，并且喝一些果汁之类的饮料，以补充电解质。如果痉挛持续出现，要尽早就诊，请医生帮助处理。

学会预防，避免肌肉痉挛

如何预防游泳时肌肉痉挛？市民应该做到，避免精神过于紧张，体弱患病或处于经期等特殊情况者不宜游泳；游泳前要做好热身运动，活动一下关节以及各部位肌肉。不要在空腹、劳累、吃得太饱等情况下游泳；不要立即下水，在进入水中前，在四肢撩些水，要逐渐的适应水的温度，以免水温过凉而引起肌肉痉挛。

平时多加锻炼，如冷水浴。平时易抽筋者，上岸后及时擦干身体休息，注意保暖，平时多加补钙，以免缺钙；经常游泳的人，要重视调整饮食，常吃些肉类、鸡蛋等，适当增加蛋白和脂肪的摄入量。还可适当吃些甜食，以增加机体的热能。