在《月令七十二候集解》中记载：“暑，热也，就热之中，分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”说的是小暑不是一年之中最热的时节，但却是炎热夏天的开端，从这一天开始，天气将逐渐变得闷热、湿热。

起居养生：早起晚睡午休

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”意思是夏季的三个月，人们应当适当晚睡早起，不要厌恶这漫长酷热的夏日。

因此，在起居方面，应该顺应自然界中的规律，晚上可以适当地晚睡（10-11点），早上应该适当地早起（5-6点）。另外可以适当地午睡，以保持充沛的精力。

运动养生：宜缓不剧烈

小暑天气炎热，运动宜缓不宜剧烈，注意选择在早晨或傍晚时段进行锻炼，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。

建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法，如慢跑、打太极拳、练八段锦等。

推荐：翘足舒筋

所谓“翘足”，是指脚尖做勾与伸的运动。脚尖的勾、伸，可以促进足部血液循环，改善不适症状，达到舒筋、活络、柔筋、壮骨的目的。

饮食养生：味甘淡、性平

俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，饮食养生则为消暑养阴、祛湿健脾，宜以应时且味甘淡、性平稍凉的食物。

其中淀粉含量较高的豆类、根蔬类可将其煮粥食用。口感爽脆的萝卜、黄瓜等可以调醋凉拌。选择炒制蔬菜时，宜快火少油，不宜久炖长焖。

可食健脾燥湿或健脾化湿的食物，如莲子、山药、薏仁、陈皮。另燥湿解表的食物：如苏叶、藿香、砂仁等食物。

对于暑热之邪，可适当增加一些性味偏寒凉的食物，如绿豆、丝瓜、黄瓜、冬瓜等食物。

注意：高温天，一些人喜欢吃过度寒凉的食物降体温。但是在中医养生的观点里，夏季高温时节，阳气更多浮于表，而内里的阳气往往偏于虚，因此我们要特别注意春夏养阳，不能过度贪食寒凉的食物，以免造成寒湿困脾现象。 宗荷