□ 张爱梅 袁婷

家庭是青少年成长的第一课堂，家庭教育质量直接影响中学生的人格塑造、学业发展与心理健康水平。中学生正处于青春期，是自我意识快速觉醒、心理矛盾集中凸显的关键时期，身心发展的特殊性对家庭教育提出更高要求。现实生活中，亲子之间冲突频发，学习习惯培养方式简单粗放，情绪疏导能力薄弱，很多家长有心教育却苦于没有科学方法，成为制约家庭育人成效的现实难题。本文立足12—15岁中学生家庭教养现状，把教育心理学成熟理论同中华优秀传统教育思想有机结合，从亲子沟通、学习习惯培育、家庭情绪管理三个维度构建可落地的家庭教育指导方案，引导家长转变教养观念，优化家庭互动模式。对于化解中学生青春期家庭矛盾、助力青少年身心健康成长，具有十分重要的现实意义。

罗杰斯人本主义教育理论、班杜拉社会学习理论、戈尔曼情绪智力理论，为本套家庭教育指导体系提供了重要的理论支撑。罗杰斯人本主义提出无条件积极关注、共情理解、真诚一致三大核心原则，反对家长居高临下的权威式说教，倡导充分接纳孩子的真实情绪，尊重孩子的独立人格，是构建良好亲子沟通的理论基础。

班杜拉社会学习理论强调观察模仿与榜样示范的力量，印证家庭教育“身教重于言传”的内在逻辑，家长日常的言行举止会被孩子潜移默化地模仿，是培养孩子良好学习习惯的重要依据。

戈尔曼情绪智力理论指出，情绪觉察、情绪管控、共情理解等能力并非先天禀赋，可以通过后天持续训练习得，打破了“情绪就要一味压制”的陈旧认知，为家庭开展常态化情绪教育提供了思路。

同时，中华优秀传统文化为这套指导方案提供了本土化补充。《学记》倡导“道而弗牵，强而弗抑，开而弗达”，主张重在启发引导，不强迫压制孩子；孔子提出“其身正，不令而行；其身不正，虽令不从”，强调教育者以身作则的重要价值；借鉴孟子“反求诸己”的修身理念，引导家长在亲子冲突中率先反思自身言行。将传统教育理念与现代心理学相互融合，充分贴合菏泽本地家庭的文化观念与教养习惯，让整套指导方案不只是外来理论的照搬，更加适配本土家庭的实际生活场景。

用好共情方法，搭建良性亲子沟通桥梁

现实生活中，很多家庭的亲子沟通陷入说教、批评的恶性循环。面对青春期的孩子，家长习惯站在成年人的视角评判孩子的行为表现，遇事急于输出道理，给出解决方案，却常常忽略孩子内心的真实感受。部分家长把沟通等同于教育，对话的目的就是纠正孩子错误，久而久之孩子害怕被指责，选择关闭表达通道，亲子隔阂不断加深。改善亲子沟通，核心在于转变家长的沟通立场，把“教育孩子”的沟通目的转变为“理解孩子”。

改善亲子沟通，首先坚持“先接纳情绪，后处理事实”。当孩子倾诉烦恼、表达负面感受时，家长不要急于打断，不要立刻评判对错，先共情接纳孩子当下的情绪感受，等孩子情绪逐步平复之后，再一起客观分析事件本身。其次善用“我信息”表达方式，把指责式话语转化为“说出自身感受+客观描述事实+表达内心期待”，减少孩子面对批评时的抵触防御心理。此外，可以设置每周2至3次、每次15分钟的无评判交流时段，刻意避开成绩排名、过错批评等敏感话题，轻松聊聊孩子的兴趣爱好、校园趣事、朋友交往，营造安全松弛的对话氛围，慢慢唤醒孩子主动表达的意愿。

一名七年级学生考试失利后情绪低落，回到家沉默寡言。家长指责孩子平时不够努力，直接引发激烈争吵。调整沟通方式后，家长先共情理解孩子失落的心情，孩子才主动说出考场紧张、审题粗心等真实困扰。亲子共同梳理错题，调整学习策略，后续家庭冲突发生频次明显减少。实践证明，尊重与共情，才是打开青春期孩子内心的钥匙。

发挥身教力量，培育孩子良好学习习惯

学习习惯的养成是家庭教育的重点，也是多数家庭的痛点。不少家长习惯于靠反复催促、全程监督、奖惩施压的方式抓孩子的学习。过度的外部管控很容易消磨孩子内在的学习驱动力。当家长设定的学习目标脱离孩子实际能力水平时，孩子会反复体验挫败感，极易陷入“拖延—批评—进一步拖延”的恶性循环。学习习惯不是靠外力逼出来的，而是在家庭环境熏陶下逐步内化形成的稳定行为模式。

培养学习习惯，家长首先要做好榜样示范。孩子居家学习阶段，家长应尽量减少无意义刷短视频、玩手机等行为，多开展阅读、居家办公等专注类活动，用自身状态潜移默化带动孩子，减少喋喋不休的口头催促。其次坚持小步递进的培养思路，把宏大遥远的学习目标拆解成容易完成的微型小任务，循序渐进提升孩子学习专注时长，依靠一次次小成功积累孩子的胜任感，避免目标过高带来的习得性挫败。同时适度放权，尊重孩子的主体地位，允许孩子自主安排作业顺序、课间休息节奏，推动其学习状态从被动的“要我学”转向主动的“我要学”。还要建立稳定的居家作息制度，形成“放学休整—任务规划—专注学习—当日复盘”的固定流程，依靠稳定的行为节律，推动学习习惯由外部约束转变为内在自觉。

一名七年级学生经常因作业拖延而熬夜。家长改变全程盯守策略，把时间规划的主动权交给孩子，只在孩子主动求助时提供帮助。一段时间之后，孩子做作业的专注程度明显提升，拖延问题得到有效缓解。这也提示广大家长，相较于严密管控，给孩子适度的自主空间，更利于学习习惯的长久保持。

强化情绪疏导，营造和谐家庭情绪氛围

青春期孩子情绪波动大，部分家庭容易陷入情绪恶性循环。家长常常会把工作、生活当中积累的压力转化为家庭内部的负面情绪。青少年情绪识别与表达能力尚未发展成熟，遇到挫折委屈，常常会用沉默对抗、发脾气等方式宣泄。而家长又习惯采用呵斥、压制的方式处理孩子的情绪。矛盾层层叠加，进一步激化家庭冲突。家庭情绪管理不只是管理孩子的脾气，更重要的是家长先做好自我情绪管理。

做好家庭情绪管理，家长先要学会管控自身情绪。当家庭出现冲突苗头时，灵活运用“3分钟暂停策略”，主动离开冲突现场，等情绪完全平复之后再开展沟通，避免冲动之下说出伤害亲子关系的言语。其次借助情绪卡片、睡前简短复盘等简易形式，帮助孩子区分委屈、愤怒、焦虑等多种情绪感受，引导孩子学会用语言表达内心体验，替代哭闹、顶撞对抗等行为。还要开展认知引导，纠正“一次失败就是全盘否定”这类绝对化、灾难化思维，引导孩子多角度看待挫折事件，从认知源头减少不必要的负面情绪。

一名八年级学生遇事容易冲动发火，家长习惯吼叫压制，家庭矛盾不断发生。后来家长坚持练习情绪暂停与自我复盘，耐心引导孩子表达内心感受。经过一段时间的调整，孩子的冲动行为明显减少，能够主动用语言表达自身诉求，家庭冲突趋于缓和。

立足现实，打磨完善家庭教育指导方案

本套家庭教育指导方案遵循“理论梳理建构—初始方案搭建—多轮迭代优化”的完整思路完成打磨。首先系统梳理国内外青少年亲子关系、学习习惯养成、情绪调节相关的研究成果，深度挖掘中华传统家庭教育的思想资源，立足本地12—15岁中学生家庭普遍存在的现实痛点，厘清三大模块之间的内在逻辑关系，确立方案整体框架，明确指导目标、实施原则与操作要点，夯实整套方案的理论根基，兼顾科学性与本土适配性。

家庭教育的核心逻辑是实现家长成长，以此带动孩子更好成长。亲子沟通是家庭育人的基础，良好的学习习惯培养是家庭教育的目标，情绪管理是家庭和谐的重要保障，三者相互联系、协同发力，共同优化家庭育人环境。这套方案侧重于家庭整体心理氛围的重塑，区别于网络上碎片化的育儿技巧。需要看到，方案主要依托理论推演与一线实践经验提炼，缺少大规模实践检验。后续在推广应用过程中，还需要结合不同家庭结构、不同性格青少年的实际情况不断优化完善，为菏泽市中小学家庭高质量开展教育提供更多实践参考。

（作者单位：菏泽市定陶区第一实验中学 本文系2026年度菏泽市社会科学规划课题）